No seguimento do artigo anteriormente publicado, relativo à alimentação e ciclo menstrual, no qual se abordaram alguns pontos que ilustram a forma como ambos se influenciam mutuamente, hoje desenvolvemos este mesmo tema, aprofundando mais especificamente a temática dos chás, infusões e menstruação.
Chás e Infusões
Muitas vezes estas bebidas são globalmente denominadas por chá, no entanto, na realidade, chás e infusões são bebidas bastante diferentes com propriedades diferentes. [1]
Chás
Os chás, juntamente com o café, são as bebidas mais consumidas no mundo. [1]
Embora seja associado o seu nome a muitas outras infusões, o chá - da palavra chinesa cha - é uma bebida preparada com as folhas verdes de uma espécie de camélia, Camellia sinensis, nativa da China. As folhas de chá revelam-se cheias de substâncias químicas defensivas, levando a grande interesse pelas suas propriedades. [1]
Ao longo dos anos, desenvolveram-se diversos estilos diferentes de chá, entre os quais: chá verde, preto, branco e oolong. Para além do seu benéfico teor em compostos fenólicos, os chás apresentam também na sua composição algum teor de cafeína. [1]
Infusões
As infusões, por sua vez, são feitas a partir de flores, folhas, raízes, sementes ou ainda de cascas de frutas. A preparação de infusões ocorre também desde há muitos anos e, muitas vezes, com fins medicinais, sendo uma das mais antigas formas de prática medicinal. [1,2]
De entre a imensa variedade de infusões, podemos destacar, por exemplo, a camomila, a tília, erva-príncipe, cidreira, gengibre, curcuma, canela, rooibos, limão, etc. [1,2]
Menstruação e Fase Pré-menstrual
Numa fase pré-menstrual, o corpo começa a preparar-se para a menstruação seguinte. Desta forma, os níveis hormonais descem e sentimos os sintomas característicos da síndrome pré-menstrual (SPM), que incluem cólicas, dores de cabeça, inchaço, alterações de humor e fadiga. [3,4]
Por sua vez, durante a menstruação, é possível ocorrerem cólicas menstruais, que podem ser mais ou menos dolorosas. Este quadro está também às flutuações hormonais. [3,4]
Como foi relatado no artigo anteriormente referido, relativo à alimentação e ciclo menstrual, alguns alimentos têm vindo a ser estudados, existindo evidência de que possam ajudar a aliviar os sintomas da SPM – ou TPM. Paradoxalmente, alguns compostos poderão não ser benéficos, podendo contribuir para piorar os sintomas sentidos nesta fase.
Chás
Como foi referido anteriormente, os chás apresentam um determinado teor de cafeína. [1]
A cafeína trata-se de um vasoconstritor e, em algumas pessoas, parece piorar as cólicas menstruais. Segundo um estudo, um maior consumo de cafeína poderá estar também associado a sangramentos mais intensos. Assim, durante estas fases do ciclo poderá ser boa ideia reduzir o consumo de bebidas com cafeína, entre as quais se incluem o chá. [5,6]
Infusões
Entre os inúmeros tipos de infusões, destacam-se alguns que têm vindo a ser estudados no contexto do ciclo menstrual, parecendo ser benéficos, podendo contribuir para a melhoria dos sintomas da síndrome pré-menstrual, bem como da menstruação.
Camomila [7]
Uma das ervas mais comummente utilizadas para o tratamento da SPM é a camomila.
O “chá” de camomila possui propriedades antiespasmódicas, que podem aliviar as cólicas dolorosas associadas aos períodos menstruais.
Um composto chamado Apigenina, encontrado no chá de camomila, ajuda a reduzir o impacto do excitatório dos neurotransmissores e hormonas, ajudando a acalmar o sistema nervoso simpático.
O chá de camomila também ajuda a modular as ações da dopamina e da serotonina, ajudando a compensar ou pelo menos reduzir o impacto dos sintomas depressivos.
Além de reduzir a resposta inflamatória do sistema imunológico, também atua na redução da sensação de dor. As atividades antiinflamatórias e analgésicas associadas à camomila também se encontram associadas ao controle dos sintomas da TPM.
Gengibre [8]
Zingiber officinale é o nome científico da planta do gengibre, comumente utilizado na medicina tradicional. Alguns estudos demonstram efeitos benéficos do gengibre sobre vómitos, náuseas, enjoos, artrite, enxaquecas, dores de cabeça, entre outros.
Segundo um determinado estudo, o gengibre pode reduzir significativamente a pontuação total dos sintomas da TPM, a gravidade do humor e os sintomas físicos e comportamentais ao longo da intervenção no primeiro mês. Portanto, dependendo da quantidade, disponibilidade e segurança do gengibre, este pode funcionar como um tratamento adequado na redução dos sintomas da síndrome pré-menstrual. Um dos mecanismos propostos que levam à síndrome pré-menstrual é a mudança no sistema das prostaglandinas. O gengibre previne a produção de prostaglandinas.
Curcuma [9]
A curcumina é o principal curcuminóide da especiaria açafrão, que é um membro da família do gengibre.
Muitos estudos demonstraram que a curcumina tem efeitos benéficos em condições fisiológicas e patológicas (por exemplo, antidepressivo, antiinflamatório, antioxidante, anticancerígeno, antiartrítico, trombossupressor, antimicrobiano e hipoglicémico).
Sabe-se que alterações nos níveis de prostaglandinas e neurotransmissores desempenham um papel importante na fisiopatologia da SPM. As prostaglandinas resultam em sintomas físicos e os neurotransmissores são responsáveis principalmente pela incidência de sintomas de humor e comportamentais durante a TPM.
Estudos realizados na última década mostraram que a curcumina reduz a síntese de prostaglandinas. Além disso, estudos em modelo animal demonstraram que os níveis de curcumina pela modulação de neurotransmissores (serotonina, dopamina e norepinefrina) exercem efeitos antidepressivos.
Fontes:
1 - Harold McGee. On Food and Cooking. 2004. [cited 2021 Mar 12]. Available from: https://sites.google.com/a/libeho-namobu.web.app/womorillobooks/-get-harold-mcgee-s-book-on-food-and-cooking-the-science-and-lore-of-the-kitchen
2 - Atoui AK, Mansouri A, Boskou G, Kefalas P. Tea and herbal infusions: Their antioxidant activity and phenolic profile. Food Chem. 2005 Jan 1;89(1):27–36.
3 - Reed BG, Carr BR. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation [Internet]. Endotext. MDText.com, Inc.; 2000 [cited 2021 May 23]. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25905282
4 - Menstrual Cycle | Office on Women’s Health [Internet]. [cited 2021 May 23]. Available from: https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle
5 - Bin Mahmoud AZ, Makhdoom AN, Mufti LA, Alreheli RS, Farghal RG, Aljaouni SE. Association between menstrual disturbances and habitual use of caffeine. J Taibah Univ Med Sci. 2014 Dec 1;9(4):341–4.
6 - Purdue-Smithe AC, Manson JE, Hankinson SE, Bertone-Johnson ER. A prospective study of caffeine and coffee intake and premenstrual syndrome. Am J Clin Nutr [Internet]. 2016 [cited 2021 May 23];104(2):499–507. Available from: http://ajcn.nutrition.org.
7 - Khalesi ZB, Beiranvand SP, Bokaie M. Efficacy of chamomile in the treatment of premenstrual syndrome: A systematic review. J Pharmacopuncture [Internet]. 2019 [cited 2021 May 23];22(4):204–9. Available from: /pmc/articles/PMC6970572/
8 - Khayat S, Kheirkhah M, Behboodi Moghadam Z, Fanaei H, Kasaeian A, Javadimehr M. Effect of Treatment with Ginger on the Severity of Premenstrual Syndrome Symptoms. ISRN Obstet Gynecol [Internet]. 2014 May 4 [cited 2021 May 23];2014:1–5. Available from: /pmc/articles/PMC4040198/
9 - Khayat S, Fanaei H, Kheirkhah M, Moghadam ZB, Kasaeian A, Javadimehr M. Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complement Ther Med [Internet]. 2015 Jun 1 [cited 2021 May 23];23(3):318–24. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26051565/
