Dicas para um Natal mais saudável

Dicas para um Natal mais saudável

Pedimos à nossa nutricionista, Ana Sofia Guerra, para nos deixar alguns conselhos e dicas práticas sobre como tornar esta quadra mais saudável. Aqui ficam.

Se é daquelas pessoas que tem medo do Natal porque sabe que não vai resistir às tentações, então leia estas indicações com muita atenção e ponha-as em prática:

  • Nos dias que antecedem o Natal e que vai jantar com os amigos, colegas ou família, tente escolher pratos mais ricos em legumes e com poucos molhos;
  • Modere a ingestão de álcool nesta ocasiões, pois 1g de álcool fornece 7 Kcal (1 copo de vinho tinto de 125 ml tem cerca de 100 Kcal);
  • Se tiver a possibilidade de dançar, dance muito;
  • Mantenha ou aumente a sua atividade física nestes dias;
  • Beba cerca de 1,5L de água ao longo do dia ou, se preferir, beba infusões de ervas (sem adicionar açúcar): menta, cavalinha, gengibre, perpétuas roxas, camomila;
  • Não salte refeições ao longo do dia – a probabilidade de não resistir às tentações é maior.

Créditos da imagem: Heavenly Healthy (via Pinterest)

E nos dias 24 e 25….

  • Aplique todas as sugestões anteriores;
  • Evite comer as entradas – por vezes, os alimentos mais calóricos estão nesta parte da ementa;
  • Se houver sopa de legumes, coma uma porção – a sopa ajuda a controlar o apetite e é relaxante;
  • Mastigue bem os alimentos – ao mastigar mais devagar vai controlar a sua fome, facilita a digestão e reduz a sensação de enfartamento;
  • Opte por ter meio prato ocupado com legumes – quer seja salada ou legumes cozinhados – e mastigue-os bem;
  • Se quiser comer sobremesa, escolha apenas a sua favorita e coloque 3 colheres de sopa no seu prato; experimente comer a sobremesa com uma colher de café (nem imagina o quanto vai durar);
  • Finalize a refeição com uma infusão mais digestiva (sem adicionar açúcar) – cidreira, lúcia-lima, funcho ou menta – e ofereça aos outros convidados também;
  • Se começar a ter fome depois de abrir os presentes, esconda as caixas de bombons que lhe ofereceram e opte por comer 1 peça de fruta e 5 frutos secos à escolha;
  • No dia seguinte, comece a manhã com um bom passeio (a pé ou de bicicleta) e convide alguém para o acompanhar;
  • Depois destes dias, regresse às suas rotinas ou aproveite a oportunidade e comece algo novo – uma alimentação mais saudável ou mesmo uma nova atividade física.
  • Acima de tudo, divirta-se e aproveite este tempo de partilha e de amor.                                                                                                 

Créditos imagem: My Fussy Eater (via Pinterest)

 

Deixar comentário

Your email address will not be published.

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Fica a saber como são processados os dados dos comentários.